Sport et règles : halte aux idées reçues !
Cours de gym, natation, jogging… Que vous soyez une sportive occasionnelle ou une athlète accomplie, vous vous posez des questions sur la pratique d'une activité physique pendant vos règles. Quelle protection choisir ? Puis-je tout faire ? Quelles sont les répercussions sur le cycle ? Voici un petit guide pour garder la forme en étant femme…
Est-ce que je peux faire du sport pendant mes règles ?
Vous pouvez absolument pratiquer tous les sports, même au moment de vos règles. Ce n'est donc pas une excuse qu'il faut tenter d'avancer à votre prof de gym si vous souhaitez échapper au cours d'EPS. A moins bien sûr que vous soyez clouée au lit par des maux de ventre insupportables. Dans ce cas-là, parlez-en à votre médecin.
Suis-je obligée de mettre un tampon ?
Règles - SportAbsolument pas. Le choix vous appartient. Vous pouvez très bien utiliser une serviette pour faire du sport, veillez néanmoins à en prendre d'assez absorbantes, car vous risquez d'avoir des pertes un peu plus abondantes. Il existe des modèles avec des bandes adhésives qui permettent à la serviette de ne pas bouger même si vous courez. Quel que soit votre choix, n'oubliez pas de changer de protection juste avant votre cours.
Puis-je aller à la piscine ?
Oui, bien sûr ! Mais dans ce cas là, impossible d'utiliser une serviette. Celle-ci se gorgerait d'eau et ne pourrait plus absorber le sang de vos règles. Utilisez alors un tampon. Si l'on conseille habituellement d'en changer toutes les 4 à 5 heures, il est recommandé pour la natation de changer juste avant et après avoir nagé.
Pourquoi les jeunes athlètes de haut niveau n'ont pas de règles ?
L'activité sportive de très haut niveau peut avoir une influence sur le cycle menstruel et provoquer une aménorrhée, c'est-à-dire une absence de règles. On suppose que la diminution de la masse grasse serait à l'origine d'une insuffisance oestrogénique. On sait par ailleurs que, dans certaines disciplines sportives telles que la danse ou la gymnastique, la minceur extrême, pour ne pas dire la maigreur, est considérée comme un atout. Les jeunes femmes s'imposent alors des restrictions alimentaires telles que leurs cycles en sont durablement perturbés.
Les sportives de haut niveau prennent-elles des contraceptifs pour retarder leurs règles au moment des compétitions ?
C'est le cas de certaines athlètes mais cette pratique n'est pas généralisée. Lorsque les règles ne sont pas douloureuses et qu'elles sont bien supportées, il n'est pas nécessaire de les retarder artificiellement en vue d'une compétition. Mais si l'athlète le souhaite, elle peut allonger la durée de son cycle, et donc décaler l'arrivée de ses règles, en utilisant de façon continue sa pilule contraceptive.
Est-ce que faire du sport réduit les troubles menstruels ?
On ne le répétera jamais assez : faire du sport est bon pour la santé. Et il est vrai qu'en plus de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète, d'ostéoporose… la pratique d'une activité physique régulière diminue les troubles menstruels. En fait, le sport aide souvent à soulager les crampes menstruelles et permet de régulariser le cycle.
Que va-t-il se passer si mes règles arrivent au milieu de mon cours de gym ?
Il n'y a là rien de catastrophique ! Néanmoins, si vous voulez éviter ce genre de petits incidents, il vous suffit de noter sur votre agenda la date de vos dernières règles, pour prévoir l'arrivée des suivantes. Durant les jours qui précédent la date présumée de vos règles, glissez dans votre sac des serviettes ou des tampons. Et si vous vous trouviez prise au dépourvu, demandez à une de vos amies, il y a toujours une prévoyante dans le groupe…
Maud Perrin
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